こんにちは！

外出が減り家にいる時間が増えている方がたくさんいると思います。退屈な期間が続きますが、今だからこそできることをたくさん取り組んで有意義な時間を過ごせるようにしていきましょう！！
新型コロナウイルスの影響で大変な世の中になっていますがまずは自分を強くして守ることに専念しましょう！自分を守ることができれば身近な人の感染も防ぐことができ、それがもっと広がれば広い範囲での感染を防げると思います！

そこで今日は寝ながらできる骨盤ストレッチを紹介します！やり方は簡単です！
①仰向けに寝てください。
②そのまま足を上げて膝を90度に曲げてください。
③あとは左右に倒すだけです。
※床についてる両肩離れない程度に左右に倒してください。
呼吸を止めずにゆっくり意識をしながら取り組んでください！このストレッチでお尻にも骨盤の歪みに効果がでてきます！ぜひやってみてください！！

ウイルスに負けない体づくりを頑張っていきましょう！

井上

こんにちは。
今日も自宅でできる運動不足解消のトレーニングをお伝えしていきます。
これも地面があればできるのでおすすめです。

今日紹介するのはブリッジ（ヒップリフト）です。

腰を水平方向に動かすことで、お尻と腰全体を鍛えることができます。10～12回をこなせるようになったら、お腹に重りを乗せて負荷を高めても良い。
仰向けに寝て、足を腰幅に広げて膝を曲げる。膝から肩までが一直線になるまで腰を上げ、数秒キープ。
もも裏ではなくお尻にきかせるように意識してみてください。

石川

こんにちわ。
今、新型コロナウイルスの影響で自宅にいる時間がほとんどだと思います。
そこで健康に影響を与えやすいのが運動不足だと思うので自宅でできる簡単なトレーニングを伝えたいと思います。
自宅でスペースがないなど問題がある方もいると思うので寝っ転がりながらでも腹筋などを鍛えるドローインを紹介ます。
仰向けに寝てもらって
大きく息を吸い、お腹を膨らませる。その後、息を吐きながら、お腹と背中がくっつくように意識してお腹を凹ませる。
基本的には呼吸だけなので何をしてる時でも意識次第できてしまいます
ウイルスにも健康にも気を付けながら日々過ごしていきましょう

石川

営業自粛のお知らせ

日ごろより背骨labo渋谷整体院をご利用いただき誠にありがとうございます。

この度、背骨labo渋谷整体院では誠に勝手ながらコロナウィルス感染症の拡大防止のため、
下記のとおり臨時の休業日とさせていただきますのでお知らせいたします。

お客様には大変ご不便ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

■臨時休業日
　2020年 4月7日(火)～4月12日(日)

※4月13日以降に関しましては通常営業の予定ですが期間延長等の際には再度告知致します。

こんにちは！

先ほどのブログでもあったように、緊急事態宣言がまもなくということで、おうち時間が増える方が多くいらっしゃると思います。
在宅勤務の方も、お休みの方もこれからどうなるのか不安だとは思いますが、こんな時こそ自分の身体を労ってあげましょう！

パソコンやタブレットで首肩も気になりますが、画面を見ながらふくらはぎもほぐしてあげましょう。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど血流を良くするには不可欠な存在です。
心臓から流れてくる血液を上に戻してあげる役割があります。
運動不足だったり、冷えてしまっているとその働きが弱まり、冷え性の悪化や、むくみの原因になってしまいます。
自粛が収まってきた時に、すっきりとした身体でいられるようにぜひ足元もケアしてみてください。

まずは雑巾縛りのように下から上にほぐしてあげましょう。
それからグーの形を作って下から上に痛気持ちいいくらいの強さで流していきます。痛いところがあればそこに老廃物が溜まっているので重点的にやってみてください。

また、ふくらはぎ自体のマッサージも大事ですが、
足首周りと膝裏も老廃物が溜まりやすいです。

足首も、両手でグーの形を作ります。人差し指の第二関節で内と外のくるぶし周りを痛気持ちいい強さで10回ぐるぐる回しましょう。
膝裏は、血管だけでなくリンパ管も通っているので親指で圧してあげるだけでも老廃物の流れが良くなってすっきりしやすいです。

隙間時間にやるも良し！
テレビなど見ながらだらだらやるも良し！
毎日続けることが大切です。
暗いニュースが多くても身体が軽ければ、心も軽くなれます。
自分の身体は自分でも守っていきましょう！

背骨ラボ　五十嵐

皆さま、こんにちは。

背骨laboスタッフの根本です。
緊急事態宣言が発出間近です。
今後しばらくは、感染拡大防止のためにお家で過ごす時間が増えてくると思います。
お家に籠るとどうしても体を動かす時間が減ってきて、体もバキバキになってきますよね。
そんなときにオススメの簡単な運動をちょっとだけお教えしちゃいます。

スマホやタブレット、パソコンを見ることが多くなると首が辛くなりますよね。
そんなときの簡単なスッキリ運動。

顔を前に出す動きをを自分の手で抑えて、2~3秒首と手の力比べをします。（呼吸を止めない程度の力で）
その後、両方の力を一気に抜きます。
これを2~3回ずつ前後左右に同様にやってみてください。
結構首回りがスッキリします。

ただ、一番は下を見る姿勢を長時間続けないことで首の負担を減らすことですね。

今、日本も大変な局面に来ていますが、健康に気を付けてみんなで乗り越えましょう！

根本たかゆき

現在背骨laboは新型コロナウィルスの感染拡大による医療崩壊の防止のために、12日までの営業は自粛させていただいております。
そんな背骨laboですが、この機会に同じく自宅で感染拡大防止に努めている皆さまに情報発信をしていきます。
このブログだけでなくTwitter、ホットペッパービューティーでも同様に発信していきますので、是非ご覧になってください。
ちょっとした健康情報や簡単なセルフケア方法なども発信されるかもです。

Twitterアカウント
株式会社背骨labo
@labo84453220

ホットペッパービューティー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000251877/blog/

この度、こちらのリンク先からも
簡単に予約が可能になりましたのでどうぞご利用くださいね。

お得なクーポンがでることも？！

みなさんのお悩みを解消すべく、

夏にむけてのオプションも充実させていきますよー。

渋谷院メンバーで院長含め、焼肉屋でガッツリ食べてきました！
これからもみなさんの身体をよりよくするために尽くしてきます＾＾

最高のメンバーでご来院お待ちしておりますね♪

こんにちは！久しぶりにブログ更新します＾＾

ただいま背骨labo５周年記念ということで初めてご利用される方限定でカイロプラクティックコースの６０分￥８６４０がなんと￥５４００で受けられます！！

ご来院された方がある人も特典がありますよ♪

お友達や家族をご紹介していただくと、１件につき￥１０００割引させていただきます。

そのときにご来院される新規の患者様はなんとカイロプラクティック６０分初回限定￥３２４０で受けられる超お得なキャンペーンです、是非この機会にご利用くださいませ！！！

背骨labo渋谷整体院　赤井

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

渋谷　道玄坂　マッサージ　 整体　カイロプラクティック

東京都渋谷区道玄坂1-19-12 並木ビル3F　渋谷駅徒歩８分

背骨labo 渋谷整体院

しっかりと矯正するカイロプラクティック！
身体の歪み、肩こり、頭痛、腰痛、首痛、シビレにお悩みの方。

女性スタッフ、ベテランスタッフ在籍

根本的な改善なら背骨labo渋谷整体院にお任せ下さい！

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□