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肩こり・腰痛を骨から改善

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運動不足2

2020年4月8日

こんにちは。
今日も自宅でできる運動不足解消のトレーニングをお伝えしていきます。
これも地面があればできるのでおすすめです。

今日紹介するのはブリッジ(ヒップリフト)です。

腰を水平方向に動かすことで、お尻と腰全体を鍛えることができます。10~12回をこなせるようになったら、お腹に重りを乗せて負荷を高めても良い。
仰向けに寝て、足を腰幅に広げて膝を曲げる。膝から肩までが一直線になるまで腰を上げ、数秒キープ。
もも裏ではなくお尻にきかせるように意識してみてください。

石川

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