こんにちは。
今日も自宅でできる運動不足解消のトレーニングをお伝えしていきます。
これも地面があればできるのでおすすめです。

今日紹介するのはブリッジ（ヒップリフト）です。

腰を水平方向に動かすことで、お尻と腰全体を鍛えることができます。10～12回をこなせるようになったら、お腹に重りを乗せて負荷を高めても良い。
仰向けに寝て、足を腰幅に広げて膝を曲げる。膝から肩までが一直線になるまで腰を上げ、数秒キープ。
もも裏ではなくお尻にきかせるように意識してみてください。

石川